83 visitors think this article is helpful. 83 votes in total.

Как быстро похудеть и накачать тело

Как быстро похудеть и накачать тело

Сфинксы – это уникальная порода. Эти бесшерстные кошки – любимицы деятелей моды и. Рано или поздно каждая девушка, которая интересуется фитнесом, понимает, что мышечная масса полезна не только парням. Развитая мускулатура формирует правильные изгибы тела, сжигает больше калорий, защищает от жировых отложений и заболеваний. Потому перед тем как правильно накачать мышцы, девушке надо морально приготовиться к тому, что работать придется тяжело и регулярно, питаться правильно три раза в сутки, устраивать белковые перекусы, отказаться от сладкого и жирного, выбирать натуральную пищу вместо полуфабрикатов. Особенности фигур яблоко, перевернутого треугольника, прямоугольника и груши стоит учитывать перед тем, как накачаться девушке и правильно скорректировать ту или иную часть тела. Девушке необходимо думать о красоте груди после 20 лет, когда начинается накопление жировой ткани и бретельки бюстгальтера приходится подтягивать все выше и выше. К сожалению, фитнес не увеличивает объем молочных желез, которые состоят из железистой и жировой тканей. После длительных кардио и резких похудений грудь часто обвисает. Чтобы накачать мышцы груди как следует, нужно правильно увеличивать вес штанги: добавлять блины, если получается без проблем выполнить три подхода по 12 раз. Тренировка спины обязательна и для мужчин, и для женщин. Без развитой мускулатуры на спине занятия в тренажерном зале становятся опасными, поскольку в первую очередь будет страдать позвоночник. Если девушке хочется накачать широкую спину и получить рельеф мышц, как у фитнес-моделей, то без подтягиваний и штанги обойтись не получится. Накачать попу и избавиться от целлюлита — основные цели, которые ставят женщины в тренажерном зале. Одновременно избавляться от целлюлита и увеличивать мускулатуру, к сожалению, невозможно. Для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для набора массы — избыток хотя бы на 200-300 калорий в сутки, что достигается только за счет питания. Потому важно правильно ставить цели и выбрать оптимальное сочетание силовых и аэробных нагрузок. При похудении тренировка проводится в среднем темпе и со средними весами по 20 раз за подход, а при наращивании массы — медленно и по 10-12 раз за подход. Если приседать правильно (не наклоняя корпус вперед), то получится хорошо накачать пресс и втянуть живот. Правильно укрепить корпус, постепенно увеличивая веса жима от груди, тяги блока или подтягиваний. Трицепсы, бицепсы рук и предплечья задействованы в каждом из перечисленных упражнений. Когда вес штанги или блинов на блочном тренажере будет расти, то со временем неизбежно появится рельеф на руках. Потом наступает очередь мускулатуры рук: подъемов на бицепс, отжиманий спиной к скамье для трицепса. Только жим штанги или гантелей стоя относится к базовым упражнениям для плеч и трапеций, потому что нагружает мышечную группу и сопутствует формированию спортивного тела. Мускулатуру рук следует качать для того, чтобы избежать обвисания кожи. Перед тем как накачать мышцы правильно, тело необходимо загрузить запасами белка в расчете 1-1,5 г на 1 кг веса за счет нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков. Без соблюдения режима питания тренировки не дадут результата.

Next

Как убрать живот и накачать пресс дома Голос РУ Украина.

Как быстро похудеть и накачать тело

Tags как быстро убрать живот, как накачать пресс, как накачать пресс девушке, как накачать пресс до кубиков, как научиться целоваться, как познакомиться с девушкой, как похудеть упражнения, как правильно убрать живот, как убрать живот, как убрать живот за неделю, как убрать живот и. Если у тебя есть терпение хотя бы 2 час не кушать перед занятиями займись скакалкой v=4l M3PYh RV7U я скинул за 2 месяца 20 кг, и форма тела стала отличной, но нужно начинать все это осторожно, ноги будут болеть сильно, при том что говорят что только ноги худеют и качаются, вранье! нагрузка сильнаяэто 2 разных процесса, нельзя похудеть и накачаться одновременно! и будет девушка весить 120 кг, под слоем сала у нее будут кусок хорошего мяса, а что она с ним делать то будет, с этим мясом???? да, дефицит ккал должен быть, но и расход надо увеличить. ,худеет все тело даже лицо, плечи и руки быстрее похудеют даже чем ноги. сначало без скакалки, просто на носочках не открывая ног делать движения и двигать руками (представляя скакалку) т. вес большой и давление на ноги будет сильное, когда сбросите вес и будете весить меньше 90 то пробуйте прыгать от 3-до 5 мин, при этом делать всегда перед занятиями массаж ног, и стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе они забьются и будет больно и меньше будет результат, после упражнения нельзя сразу идти плотно кушать а съесть легкое, типа яблоко или йогурт.через время ты даже не будешь чувствовать боль в ногах в руках если делать разминку, и будет прыгать по 20-30 минут а может и больше в быстром темпе, сейчас я прыгаю по 25-30 минут по 3000-3500 раз, скакалка сжигает больше чем даже бег. способ быстрый но очень трудный, и делать это нужно регулярно, зато потом становится как хобби) прыгаешь под музыку и радуешься хорошему телу) легкие и сердце будут работать лучше) если сердце больное и т. Для того чтоб худеть нужен дефицит ккал, а что бы накачаться нужен избыток ккал. если она будет "точить" целыми днями сельдерей, лежа на диване толка не будет, появятся пролежни! Как дефицит и избыток ккал может быть одновременно в одном теле. Рекомендую сперва набрать мышечную массу, а потом худеть. если бы ты ела очень мало то и весила бы ты очень мало. а то наверное булочек штук 30 в день ешь, потом всяких чипсов с кириешками и газировкой что аж изо рта вываливается. потом с полным пузом лежишь и жир откладываешь, ага. на физкультуре бегай а не сиди с булочками на скамейке. Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, зеленого кофе, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Есть специальные программы для похудения живота и боков! Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой!

Next

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Как быстро похудеть и накачать тело

Как похудеть и накачать мышцы? Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы чаще всего речь идет о прессе, руках и груди. Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда. Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья. Статья по теме: «Тренировка спины дома» Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе. Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку. Чтобы не происходило отложения жира вокруг талии следует укреплять мышцы живота и спины. Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме. » Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. Статья по теме: «Польза отжиманий для женщин» Косые мышцы. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно взять в руки утяжелитель. Следите за тем, чтобы рука находилась перпендикулярно полу. Также очень эффективным будет простое движение, знакомое нам с детства. Лежа на полу, поднимите ноги на 45–50° и скрещивайте их на весу в течение нескольких секунд. Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Приподнимете таз, выпрямите одну ногу, поднимая ее вверх. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку 1–2 л воды. Выполняя эти простые на первый взгляд упражнения дома, вы сможете достичь ровного, плоского и красивого живота за считанные тренировки. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения. Теперь вы знаете, как можно девушке накачать пресс девушке в домашних условиях! Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Лежа на полу, приподнимите туловище и облокотитесь на руки. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз. Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их. Приподнимите прямые ноги на 45° и задержите их так. Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны. Статья по теме: «Наклоны с гантелями» Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело. Чтобы лучше понять весь материал посмотрите видео в конце поста о том, как выполняется каждое из приведенных упражнений. Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Вы можете немного поприседать, растянуться, выполнить выпады. Забегая вперед, надо сказать, что первый результат вы уже увидите через месяц занятий в домашних условиях. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой.

Next

Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях

Как быстро похудеть и накачать тело

Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Сушка – это не похудение! Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу. . А вот работать над. Пресс есть у каждого человека, просто зачастую его невидно из-за излишков жира на животе. Чтобы ваш накачанный пресс увидели другие люди, нужно уменьшить процент жира в вашем организме. Благодаря врачам и ученным давно известно, что локальное похудение невозможно, так что если вы поставили перед собой цель согнать лишний жир с живота – похудеет всё ваше тело. Качая пресс регулярно и помногу, увеличивая подходы и нагрузку, но при этом ничего не предпринимая для сжигания жира – положительных результатов по уменьшению живота и прорисовке рельефа ждать не стоит. Даже наоборот, от такого подхода ваш живот может стать ещё больше. Пресс – это мышца, от того что вы её качаете, как и любая другая, она увеличивается. Да, ваш пресс тренируется, становится крепче и выносливее, только вот живот не уменьшается, а увеличивается. А кому нужен накачанный пресс, который никто не видит? Безусловно, если просто стоит цель укрепить мышцы живота – можно тренировать пресс и с излишками жира на пузе. Но большинство хотят выглядеть стройными, подтянутыми, а значит, будут читать дальше. Тем, кто желает не просто уменьшить живот, но и сформировать свою фигуру, иметь более привлекательный внешний вид за счет подтянутого живота с выделяющимся рельефом из шести кубиков и правильной осанки – качать пресс всё же придется. Получается, что качать пресс можно и даже нужно тем, кто хочет просто уменьшить свою талию, так как это полезно для здоровья в целом, живот будет выглядеть подтянутым. Если перегружать пресс, то результат будет обратным, и эта мышца будет сильно увеличена. Многим спортсменам просто не обойтись без сильного и выносливого пресса, поэтому зачастую над ним работают очень много, так как в некоторых видах спорта от этой мышцы зависит многое (защищает внутренние органы от ударов, помогает выполнить некоторые сложные элементы). Большинству достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 1-3 похода, в каждом подходе по 10-12 раз, при этом работая над уменьшением процента жира в организме. Многие известные культуристы говорят прямо, что пресс они не тренируют вообще. Мышцы живота и так постоянно получают нагрузку при выполнении других физических упражнений, даже во время ходьбы. Придется качать только для того, чтобы появился хорошо прорисованный рельеф. Так что если вы давно тренируете свой пресс, и с нетерпением ждете кубиков, а их все ещё не видно из-за слоя жира – читайте дальше! Все сводится к одному: чтобы прокачка пресса была не напрасна, необходимо следить за жировой массой. Хотите вы просто убрать живот или получить долгожданные кубики, худеть вам придется в любом случае. Главная проблема заключается в том, что когда вы сжигаете жир, ваши мышцы тоже сгорают в следующем соотношении: с 3 килограммами жира уходит приблизительно 1 килограмм мышечной массы. При ошибочном подходе к похудению будет сжигаться слишком много мышц. Избавиться от жира на проблемных местах не просто, но возможно. Вот вам список того, что поможет начать двигаться в правильном направлении. Это лишь пример диеты для сжигания жира с сохранением мышечной массы, возможно, она вам не подойдет, так как всё индивидуально, но к некоторым пунктам можно присмотреться в любом случае. Чтобы при сжигании жира не потерять слишком много мышечной массы, над ней придется работать, совмещая кардиотренировки с силовыми. Только тогда соотношение уходящих мышц к жиру будет менее критичным. Индивидуальную программу тренировок для снижения процентного содержания жира, с составлением рациона, исходя из необходимой для вас суточной калорийности, сможет сделать инструктор в тренажерном зале. Это идеальный вариант, когда профессионал следит за вашим прогрессом, и по ходу может корректировать физическую нагрузку и в вашу диету. Можно всё это сделать самостоятельно, рассчитав и сократив калорийность потребляемой пищи в день, подобрав эффективные упражнения для сжигания жира. Я бы порекомендовал, чтобы диету для сжигания жира с минимальной потерей мышц вам составил профессионал, а кардионагрузку и силовые упражнения можно выполнять без инструктора. Бег на улице, в принципе, это и есть вся необходимая кардионагрузка. Кому не нравится просто так наматывать круги, можно поиграть в футбол или баскетбол. В качестве силовых нагрузок, работа с весом собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания), этого должно быть достаточно для уменьшения разрушения мышц при сжигании жира. Если вы решили тренироваться в зале самостоятельно, не будет лишним взять 1-2 занятия у инструктора, тогда вы будете выполнять все упражнения правильно и двигаться к своей цели без риска травмироваться. Тренировки в зале комфортнее, тот же бег на дорожке в кондиционируемом помещении переносится гораздо легче, чем бег на улице в 30 градусную жару. Если у вас нет проблем со здоровьем, от правильных тренировок процент жира в организме будет уменьшаться, за счет просушки начнет прорисовываться рельеф. Прежде чем приступить к рассмотрению различных упражнений на мышцы пресса, необходимо загрузить вас анатомией. Брюшной пресс состоит из прямой и поперечной мышцы живота, а также наружных и внутренних косых мышц живота. Все вместе они представляют слаженный каркас, который постоянно скручивается и растягивается, выполняя функции стабилизации: защита и удержание внутренних органов, удержание позвоночника, формирование осанки. Как раз та мышца, которая привлекает (ну или будет привлекать) внимание окружающих. Это и есть ваши кубики, разделенные вертикально и горизонтально сухожилиями. Благодаря этой мышце возможно сгибание вперед, поднятие таза при зафиксированной верхней части тела, движение нижней части спины и таза. Эта мышца поддерживает ваши внутренние органы, когда она ослаблена, живот висит и портит вашу фигуру. Нужна для сгибания корпуса и осуществления поворота корпуса Подразделяются на внутренние и внешние. Прорабатывают в основном внешние, так как они тоже отлично привлекают внимание. Они выполняют следующие функции: вращение торса, оттягивание грудной клетки вниз, сжатие живота, помогают при работе с тяжестями, поддерживают корпус в вертикальном положении. В любом случае при тренировке пресса будут задействованы все мышцы живота. Такого понятия как верхний и нижний пресс не существует, есть прямая мышца живота, и она работает вся, а не частями. Такое разделение на верхний и нижний пресс возникло в результате того что нижняя часть живота зачастую отстает от верхней, это обосновано тем, что прямая мышца живота наиболее толстая от пупка и выше, а ниже пупка мышца очень тонкая (потому что образовывается соединительной тканью). Из-за того что верхняя часть прямой мышцы пресса более толстая и сильная, она берет на себя наибольшую часть нагрузки, так как более приспособлена к физической работе. Из этого следует, что все упражнения на прямую мышцу живота задействует её целиком, просто её нижняя часть хуже поддается тренировкам. Локализовать нагрузку различными упражнениями можно лишь на боковых мышцах живота. Об их эффективности в сравнении друг с другом можно долго спорить, но не нужно, ведь главное, чтобы мышцы получали нагрузку. Условно все упражнения можно разделить на базовые и вторичные. Базовые могут включать те упражнения, которые можно выполнять всем, вне зависимости от уровня подготовки и задач. Вторичные более индивидуальны, и не всегда актуальны. Нужно выбрать в свою программу тренировок те упражнения, которые будут для вас наиболее эффективны. В статье описаны те упражнения, на которых особо не заостряют внимание, а зря! Нет смысла описывать всем известные скручивания и подъемы ног, о них и там всем хорошо известно, давайте посмотрим другие упражнения для тренировки пресса, которые менее популярны, но не менее эффективны. Это простое упражнение поможет получить плоский, подтянутый живот в кротчайшие сроки. Причем так много говорить об этом упражнении стали относительно недавно. Положительно высказываются именно профессиональные бодибилдеры, для которых торчащий живот на фоне прокачанного тела является огромной проблемой.

Next

Упражнения для похудения. Делаем тело ошибок, которых.

Как быстро похудеть и накачать тело

Но эйфория быстро закончилась теперь вижу, что похудела незначительно, а в последнее время вес вообще будто застрял на месте. Моя проблема немедленно превратилась в комплекс, и я начала активно качать пресс – не просто каждый день, а иногда и дважды в день. Живот я. Переев за ужином, можешь не сомневаться: завтра твоя грудь не увеличится ни на один миллиметр, зато джинсы точно не застегнутся. То, что мы в первую очередь толстеем в области ягодиц, предопределено генетически. Наш организм неслучайно выбрал попу в качестве жирового депо. Например, мужчины, которые все свое доисторическое прошлое носились за мамонтами, набирая вес, обзаводятся выдающимся брюшком, потому что с ним бегать легче, чем с увесистой пятой точкой. Что касается женщин, то с точки зрения физиологии нашему телу, которому нужно было не добывать пропитание, а готовить его, намного удобнее носить лишние килограммы в районе ягодиц. Кроме этого, организм складирует жир именно в нижней области, чтобы ему было проще обеспечивать питательными веществами будущего малыша, когда женщина забеременеет. И что самое ужасное, попа быстрее, чем остальные части тела, увеличивается в объемах, а худеет при этом намного медленнее. Впрочем, мы далеко ушли от наших доисторических предков, и поэтому не все современные женщины жалуются на крупную пятую точку. Некоторым, напротив, кажется, что их попы слишком плоские и далеки от идеала, которым на данный момент являются круглые упругие ягодицы. Кстати, и обладательницы маленького невзрачного мягкого места, и барышни с выдающимися попами в равной степени страдают от целлюлита: противной апельсиновой корке все равно, где жить. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогут и тем и другим избавиться от бугорков и одновременно придать пятой точке совершенную форму: просто одни барышни будут накачивать ягодицы, а вторые – худеть в этой области. Любая барышня знает: делу похудения способствуют аэробные нагрузки – динамичные, активные упражнения, рассчитанные на выносливость. Если речь идет конкретно об области ягодиц, то твоими помощниками станут так называемые «разгибания бедра» – приседания или любые движения ногами назад. При этом не нужно думать, что, если ты начнешь ежедневно пускаться вприсядку, уже через пару недель твоя пятая точка станет меньше на несколько сантиметров. Дело в том, что молекулы жира слишком большие и плотные, они сжигаются крайне тяжело и неохотно. Представь себе костер, в котором долго и мучительно тлеют огромные поленья: если ты не подбросишь в огонь тонких веточек, бревна будут гореть целую вечность. В случае с нашим организмом роль хвороста выполняют углеводы. Чтобы они раскочегарили твой организм и подготовили его к уничтожению жиров, ты должна сочетать аэробные нагрузки с силовыми. В отличие от первых они рассчитаны не на долгую работу, а на способность мышц преодолевать сопротивление. По сути, это те же самые упражнения – приседания и махи ногами, но с утяжелением. Например, с гантелями в руках или с особыми грузами (2 кг – не больше), прикрепленными на голени. Только учти: если ты в течение часа будешь делать одинаковые упражнения сначала в силовом, а потом в аэробном варианте, ты просто-напросто травмируешь ягодичные мышцы, которые не выдержат таких нагрузок. Поэтому тренировка должна строиться по следующей схеме: в понедельник занимайся с грузами, во вторник – без них. Когда мышцы начнут привыкать к активной работе, увеличивай количество подходов до 3-4 и повторений до 40-60. Если твоя цель не уменьшить ягодицы, а, наоборот, сделать их менее плоскими, ты должна заниматься такими же разгибаниями бедра, но исключительно в силовом варианте (всегда с грузами). В отличие от аэробных они способствуют не сжиганию жиров, которых у тебя и так нет, а наращиванию мышечной массы. Запомни: если худеющие барышни вынуждены увеличивать количество повторений, то тебе этого делать ни в коем случае нельзя. Иначе твое хитрое тело, желая облегчить себе жизнь, начнет не наращивать мышечную массу, а утолщать волокна, чтобы им было проще справляться с нагрузками. Самое печальное, что на твоей внешности это никак не отразится: попа как была плоской, такой и останется. Чтобы этого не произошло, выполняй каждое упражнение не больше 6-10 раз, но при этом постепенно, по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивай вес грузов. Упражнение: присядь, поставив на пол согнутое колено левой ноги. Иначе нагрузка переместится с ягодичных мышц на другие. 1 Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. Правая при этом должна стоять на пятке, не отрываясь от земли. 5 Исходное положение: лежа на боку, упрись на правый локоть. Упражнение: подними таз максимально вверх на вдохе, опусти в исходное положение на выдохе. 3 Исходное положение: лежа на животе, вытяни руки прямо перед собой. 2 Исходное положение: встань на четвереньки, спина прямая. Упражнение: на вдохе подними назад согнутую в колене на 90° правую ногу. Упражнение: на вдохе подними максимально вверх прямые левую ногу и правую руку.

Next

Как быстро накачать грудные мышцы новичку Muscleoriginal

Как быстро похудеть и накачать тело

Как быстро накачать. Как похудеть;. силовых тренировок тело станет сильным и. Эти бесшерстные кошки – любимицы деятелей моды и искусства, а также сторонников духовных практик и просто творческих личностей. Мистические свойства сфинксам приписывают из-за экзотичного внешнего вида и необычного характера. Если верить легенде, то первые породы сфинкса пожертвовали своей шерсткой, чтобы согреть хозяев – богов. На самом деле своей внешностью эти животные обязаны генетике. Особенности кожного покрова и отсутствие шерсти у этих кошек обусловлены природой. Однако, несмотря на это, повадки этих удивительных созданий, их особенная манера заглядывать человеку прямо в глаза непосвященному наблюдателю кажутся проявлением животного магнетизма. Несколько наскальных рисунков и легенд говорят о том, что представители этой породы нашли приют еще у великих ацтеков. Возможно, что героями мифов в свое время стали мексиканские бесшерстные кошки, порода которых, к сожалению, исчезла в прошлом столетии, однако успела произвести настоящий фурор на американских профильных выставках. Мексиканские собратья, если судить по фото, отличались от современных сфинксов более удлиненным телом, усами и большой клиновидной головой. Однако в холодное время года у этих созданий на хвосте и спине вырастала густая шерсть. Кожа представителей этой породы по своей структуре очень напоминает человеческую. Существенное отличие от других кошек в том, что лысые создания потеют всем телом. Их пот оставляет на коже коричневатый оттенок, а также имеет характерный запах, который нельзя назвать неприятным. Порода донской сфинкс отличается от остальных пород стройными, высокими и тонкими ногами. Также их отличают изящные овальные лапки и длинные, почти как у человека, пальцы. Представители этой породы крайне ласковые, простые в уходе, всеядные животные. Они не боятся холода, горячие на ощупь, но, несмотря на это, спят под одеялом. Донской сфинкс, особенности породы которого заключаются в столь длинных пальцах, располагающихся на передних лапах, и умении ими пользоваться, на редкость ласков к людям. Однако по отношению к другим животным, особенно кошкам, могут проявлять большую избирательность. Порода канадский сфинкс – это не просто кошка без шерсти. Разумеется, что лысое тело – это самая явная отличительная черта этих созданий, однако она далеко не единственная. Голова, морфология, глаза, уши и даже характер должны соответствовать ряду критериев, которые диктует стандарт породы. Какой внешний вид должны иметь эти экзотические животные? Коты петербургские сфинксы, или петерболды – это средней величины изящные и элегантные животные, мускулистые и стройные. Стандарт породы диктует им наличие длинной и стройной шеи, а также очень длинного хлыстообразного хвоста. На ней хорошо выражен подбородок, находящийся в вертикальной плоскости с кончиком носа. Их грудная клетка и плечи должны быть не шире бедер. Представители этой породы обладают миндалевидными, чуть косо поставленными глазами. Котята сфинкса – обладатели очень больших заостренных ушей, широких в основании, поставленных так, чтобы продолжать линию клина. Она может быть как совершенно голой, так и покрытой легким пушком. Эти животные – обладатели длинных и стройных конечностей и овальных изящных лап, на которых располагаются длинные пальцы. Клин начинается от мочки носа, а потом расширяется прямыми линиями по направлению к ушам. Сфинкса отличают обильные складки в области головы, меньше – на теле. Молодые представители этой породы могут иметь остаточный шерстяной покров на хвосте, конечностях и морде, который полностью исчезает к двум годам. Все породы сфинкса достаточно легко обучаются и весьма умны. Их память, характер, а также чувство простейшей логики несколько схожи с собачьими. Кот сфинкс после нескольких тренировок научится исполнять трюки, приносить хозяину небольшие предметы в зубах, открывать окна, двери и даже крышку стиральной машины. Котята сфинкса способны с первого раза запомнить свое имя. Кроме того, во время прогулок на поводке животные не испытывают никакого дискомфорта. Все породы сфинкса имеют длинные пальцы с хорошо развитыми когтями. Именно поэтому эти животные способны переносить предметы и управлять ими. Эти удивительные создания от природы очень общительны и любопытны. Сфинкс, характер и повадки которого доставят хозяевам удовольствие и радость, станет желанным обитателем любого жилища. Стремясь быть в центре внимания, это животное может ходить повсюду, следовать за хозяином или даже смотреть телевизор. Кот сфинкс – крайне общительное создание, которое совсем не боится других крупных животных, в том числе и собак. Из-за декоративного вида у него совершенно отсутствуют охотничьи инстинкты. Однако этот минус легко компенсируется за счет высокой способности к адаптивности и социализации. Любые породы сфинкса быстро и успешно разберутся в увлечениях и привычках своих хозяев. Это станет базой для выстраивания дальнейших отношений и общего стиля общения. У представителей этой породы хорошо развиты мимические особенности, а также способность менять интонацию и тембр голоса. Эти животные интуитивно понимают, что без человека им не выжить. Сфинксы лишены не только теплой шубки, но и усов, которые у обычных пушистых созданий являются радаром для полноценной жизни добытчика и охотника. Если такой кот по каким-либо причинам окажется на улице, то он просто погибнет в первый же день внезапной свободы. Сфинксы требовательны в плане общения, но в то же время крайне высоко ценят авторитет хозяина. Они очень любят, когда им уделяют максимум возможного внимания. Например, когда играют с ними, разговаривают или фотографируют. Представители этой породы просто великолепно ладят как с совсем маленькими, так и с подросшими детьми. Эти игривые животные сполна разделят заботы и интересы малышей. Кроме того, прочная и эластичная кожа этих удивительных созданий не имеет ярких болевых точек, что позволяет им спокойно относиться к случайной грубости во время игровой деятельности. Представители этой породы – обладатели уступчивого и мягкого характера. Эти создания весьма любвеобильны и преданы своим владельцам. Очень тяжело заставить это животное нервничать или злиться. Представители этой голой породы весьма ласковы и добры. Они совсем не склонны к проявлению агрессии – эта черта во время тонкой селекции выбраковывалась. Лысые кошки крайне редко царапаются (только в игре и очень нежно) и не кусаются. Представители этой породы не знают, что такое месть и вредность. Они не имеют привычки обижаться на владельцев даже после наказания. Тяжелее всего лысым кошкам дается одиночество, так как они весьма требовательны в общении и коммуникабельны. Все породы сфинксов легко поддаются воспитанию и обладают великолепной памятью. В отличие от своих собратьев, они не злопамятны, никогда не обижаются, а также всегда сами стремятся помириться. Представители этой породы замечательно понимают слова недовольства типа «Нельзя! », однако крайне плохо реагируют на грубость и агрессию в любом ее проявлении. Как правило, они просто пугаются, перестают понимать суть происходящего и в дальнейшем снова повторят свою ошибку. Ни в коем случае нельзя тыкать их мордой в только что созданную лужу и тем более бить. В стрессовой ситуации или во время наказания это создание не только обидится, но и получит душевную травму, которую сложно будет поправить. Как же выразить свое недовольство поведением животного? Прежде всего, необходимо запомнить, что наказывать представителей этой породы ни в коем случае нельзя. Выразить свое неудовольствие и хозяйскую злость можно в момент совершения преступления, используя мягкий, но достаточно строгий тон голоса. Поверьте, животное сразу поймет, что оно сделало что-то не так. Если лысое создание сходило в туалет там, где это делать не положено, сразу же обрызгайте его водой. Не менее эффективно работает падение шумных предметов, например большой связки ключей, на пол или же хлопки в ладоши и прочие звуковые эффекты. Если представитель породы сфинкс испортил ваши шторы или обои, то вам следует приобрести больше игрушек, а также специальный гимнастический уголок, предназначенный для подвижных кошек. Необходимо помнить, что сфинксы – большие любители домашних и садовых растений. Для того чтобы лысые создания не портили ваши цветы, фикусы и клумбы, посадите в длинный прямоугольный горшок специальную траву. Помните, что ключевой аспект воспитания представителя породы сфинкс – это общение с вашим домашним любимцем. Необычная манера этих животных смотреть прямо в глаза своему владельцу сумеет расположить хозяина к глубоким длинным монологам. Представители породы сфинкс не созданы для жизни вне дома, поэтому в регулярных прогулках эти животные не нуждаются. Однако солнечные ванны и свежий воздух все же иногда нужны этим лысым созданиям. В летние месяцы в их окрасе становится больше теплых тонов. Если у вас будет желание, можно вывести своего любимца на прогулку по мягкой зеленой траве в солнечную и теплую, но не жаркую погоду. Владельцам сфинксов нелишним будет позаботиться о том, чтобы для любимца всегда была приготовлена мягкая подушка на балконе или подоконнике. Представители этой породы не склонны пренебрегать возможностью понежиться на солнышке. Однако владельцам необходимо следить, чтобы солнечные ванны не длились слишком долго. Хозяевам представителей этой породы необходимо уделять повышенное внимание своим любимцам, приобретать им игрушки, гимнастические снаряды и разнообразные лабиринты для того, чтобы питомец не грустил и находил себе занятие даже в ваше отсутствие. Их средняя температура тела составляет порядка 39-40 градусов. В отдельных случаях температура их тела может достигать 42 градусов. Помните, что сфинксы, как и люди, могут обгореть, после чего их кожа начнет облазить. Несмотря на то что представители этой породы имеют достаточно ранимый, хрупкий и вместе с тем экзотичный внешний вид, уход за ними не слишком отличается от ухода за обычными кошками. Из-за отсутствия шерсти голые домашние любимцы более чувствительны к сквознякам и низким температурам. Оптимальная для них температура в помещении составляет от 20 до 25 градусов. В холодные зимние и осенние месяцы лучше наденьте на своего домашнего любимца теплый костюмчик. Представители породы сфинкс потеют значительно больше других кошек. При этом их пот превращается в коричневый налет на коже, который, в свою очередь, обладает определенными защитными свойствами и специфическим запахом. Если этого налета со временем становится слишком много, то, вероятнее всего, у вашего домашнего любимца нарушен обмен веществ, поэтому стоит грамотно подкорректировать его режим питания и рацион. Хозяевам необходимо регулярно протирать кожу своего питомца влажной губкой. Представителя породы сфинкс при желании можно купать, но это должно происходить не чаще двух раз в неделю. Если позволяют средства, то можно приобрести специальный шампунь или же использовать обыкновенное мягкое мыло для детей, которое обладает низким уровнем кислотности. После принятия ванны домашнего любимца необходимо тщательно вытереть и следить, чтобы он не сидел на сквозняке. У представителей этой породы в ушах достаточно быстро скапливаются темные выделения. Для избавления от них необходимо протирать уши домашнего любимца по мере загрязнения ватным тампоном, который смочен в воде. Как и многие другие представители домашних кошек, сфинкс не может полноценно стачивать когти в городских условиях. Чтобы домашний любимец не царапал сам себя, нужно осторожно подстригать кончики когтей на три-четыре миллиметра. Если в ближайшем будущем вы собираетесь завести сфинкса, то вам, как будущему владельцу, необходимо быть готовым к тому, чтобы содержать дом в идеальной чистоте. Любые оставленные без присмотра вещи, будь то иголки, мелкие бусины, нитки и пуговицы, могут подстегнуть природное любопытство представителя этой породы. Домашний любимец может захотеть попробовать незнакомый предмет на вкус. Это же правило касается всех деликатесов, находящихся у вас на столе. Нет необходимости потакать капризам вашего домашнего любимца. Лучше лишний раз отказать ему в лакомом кусочке, который для него не предназначен, чем возить кота по ветеринарным клиникам. Кроме того, необходимо быть осторожным с острыми предметами, ведь ваш домашний любимец с легкостью сможет заиграться с ножницами, вилкой или ножом и поранить себя в процессе игры. Лучше заранее определить, где ваш любимец будет принимать пищу. Необходимо приобрести три миски: для натуральных продуктов, воды и сухого корма. Представители породы сфинкс - весьма теплолюбивые создания, которые не прочь поспать со своими любимыми хозяевами. Не отказывайте своему домашнему питомцу в этой слабости. Для дневного отдыха лысой кошки стоит приобрести небольшой уютный и теплый домик, который будет оборудован теплым матрасом и подстилкой. Помните, что домик необходимо чистить раз в несколько дней. Когтеточка станет спасением для вашей мебели – в этом случае ваш домашний любимец не будет проявлять интереса к обоям, мебели, коврам и вашим личным вещам. Хорошее самочувствие вашего домашнего любимца напрямую зависит от правильного рациона и режима питания. При организации кормления представителей породы сфинкс владельцу животного стоит придерживается следующих общих правил. Учеными доказано, что кошки реагируют на оттенок своей миски, ведь он воспринимается как сигнал к тому, что скоро животное покормят. Поэтому посуда владельца обязательно должна отличаться по цвету от посуды домашнего любимца. Какой бы режим кормления ни выбрал владелец лысого создания, он должен помнить, что в рацион домашнего любимца должно входить необходимое количество жиров, белков, витаминов и углеводов. Помните, что лучше ограничить представителя породы сфинкс в употреблении таких продуктов, как злаковые, картофель, хлеб и крупы. Были случаи, когда сфинксы страдали и даже погибали по недоразумению... Всегда надо вывешивать в подъезде плакат с изображением сфинкса. Плакат, объясняющий соседям, что это — кот (и что кот добрый, несмотря на издаваемые звуки, непохожие на кошачьи, и несмотря на уши, похожие на крылья летучей мыши), чтобы соседии не испугались за своих детей, и в панике не сделали чего по недоразумению (если сфинкс, вдруг выбежит из квартиры случайно). Объяснять людям после того, как что-то уже случится непоправимое — не правильно. Звук, издаваемый сфинксом, может напугать не столько ребёнка, сколько взрослого, испугавшегося за своего ребёнка. А ВЗГЛЯД круглых глаз сфинкса, может показаться как бы перед прыжком. И тогда человек, в целях самообороны, может что-то сделать по инерции, что убьёт сфинкса. Вывешивайте объясняющие плакаты в подъезде, даже, если будете бдить, чтобы сфинкс случайно не вышел из квартиры.

Next

Как быстро похудеть и накачать тело

Как быстро похудеть и накачать тело

Лучшие упражнения для тренировки мышц ног, рабочие советы и программа тренировки ног в. Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус.

Next

Как быстро похудеть и накачать тело

Как быстро похудеть и накачать тело

Что такое Бодибилдинг? Вид спорта, основная цель которого накачать большие, красивые мышцы. Помните, на блоге часто писал, что нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир, это как ехать на Запад и на Восток одновременно. не совсем так 🙂Если тренера будут говорить всем, что одновременно можно худеть и набирать мышцы, то многие люди могут истолковать это неправильно, так как речь идет даже о разных физиологических процессах. На самом деле это процессы совмещать можно, но только очень медленно и плавно. Как правило, это делают только те, кто остается в хорошей форме круглый год и тренируется уже продолжительное время. Начинающим намного рациональнее ставить конкретные цели — либо набор мышц, либо избавление от лишнего жира. Если для вас вторая задача актуальнее, то на ней и сосредоточьтесь. Причем, если вы будете выполнять силовые тренировки и уделять время правильному питанию, то и мышцы увеличатся, как по массе, так и по объему. Вчера в группе на фейсбуке провел опрос: «Как вы считаете, сколько лет требуется, чтобы дойти до естественных пределов развития мышц в нашем теле? Если цель — поддержание формы, то вот тут и нужно постоянно стремиться к небольшому увеличению процента мышц и небольшому снижению процента жира в теле. Конечно же, при условии, что используется рациональная 3-китовая стратегия (питание, тренировки, восстановление)». За это время можно естественным путем вырастить примерно 20 кг мышц. Можно сказать иначе — вы можете набирать 20 кг мышц и большее время, если пропускаете тренировки, питание регулируете не всегда, нормально не отдыхаете. Но суть в том, что когда наберете эти 20 кг, то это будет ваш естественный предел. Дальше этот естественный предел, который задан природой, можно раздвинуть только с помощью фармакологии. Правда, после после окончания ее приема вы снова вернетесь обратно, но уже с побочными эффектами. Человек сразу нормально тренируется, питается, восстанавливается. Такое мало у кого получается самостоятельно, так как просто нет практического опыта, зато есть море информации из интернета. Хотя нас простых людей это мало интересует — мы ведь не бодибилдеры. Как вы понимаете таких примеров можно море приводить, но все эти расчеты общие, а цифры для примера. Опытные атлеты говорят:— Эх, если бы я начинал с теми знаниями, что сейчас, то мог бы достичь намного больше. Для начинающего нормально думать, что именно упражнения сжигают жир. Нам хватит и дополнительных 20 кг мышц 🙂 Для нас это очень здорово, красиво и полезно. Мужчина 110 кг жира, например, сбросив 30 кг жира и приобретя 20 кг мышц, будет весить 100 кг. Дело в том, что любая программа является «жиросжигающей», так как заставляет вас тратить ккал, пусть и немного, но заставляет. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, а сами вместо этого ищете жиросжигающие программы — это нерационально. Решайте сами, что нужно — классный результат или следование мифам. Если вы набрали 15 кг за 2 месяца, то среди них может быть 1 кг мышц, остальное жир, хотя смотреться будете массивнее, это факт. Если оценивать по калоражу, то рациональная силовая тренировка может сжечь столько же ккал, как тренировка по какой-нибудь «жиросжигающей программе» Шона Ти или Джиллиан Майклз. Это не хорошо, не плохо.95% людей в мире хотят слышать, что есть «жиросжигающие программы». Это легко доказывается биоимпедансом или еще более точным подводным взвешиванием. Да, я понимаю, в рунете много слоганов «На нашей программе вы нарастите 10 кг мышц за два месяца». Кстати, не обязательно, что это будет плохая программа тренировок и питания, вполне возможно, что хорошая, если тренер разбирается. Но привлекать-то надо как-то людей, которые хотят подтянуть фигуру, поэтому нет времени вдаваться в детали и объяснять каждому, проще красивый лозунг. Кстати, но если красивый лозунг привел вас в зал и через год у вас стало обалденное тело, разве вы будете говорить потом тренеру, что он обманом заставил вас прийти в такую прекрасную форму? Если вам надо избавиться просто от веса, так как могу вас за месяц избавить от 15 кг. Но это будет жира примерно 3-4 кг жира, а остальное вода и мышцы. 🙂Ну это нормально, как говорит Владимир Машков 🙂Если тренер спрашивает вас, какую цель вы хотите достичь с его помощью, это хороший знак. Тренер должен подкорректировать вашу цель и сказать, что в первый месяц можно сбросить 4, максимум 6-7 кг. Кстати, не может не радовать, что в фитнес-индустрии все больше и больше внимания уделяют именно СОСТАВУ ТЕЛА, а не весу. Его можно оценивать только в совокупности с другими показателями, тогда это будет уже ближе к объективности. Далее с высоты своего опыта он может помочь ее подкорректировать. Хотите по настоящему знать, как у вас меняется состав тела, насколько каждый месяц увеличивается процент мышц в теле и насколько уменьшается процент жира? Делайте биоимпеданс раз в месяц в своем фитнес-клубе. А чтобы получать радость от таких измерений, можете пройти стратегию «Стройное тело».

Next

Как убрать жир с рук. практических советов. Частые вопросы.

Как быстро похудеть и накачать тело

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми. Выполнять их нужно ежедневно либо раз в неделю, главное в этом деле – регулярность. Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели: избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже. Однако заменить жир на мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. В рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм одновременно сжигать жир и направлять его энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных физиологических процесса. С одной стороны, чем больше в теле мышц, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ — соответственно, организм начинает избавляться от лишнего жира. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц минимально влияют на жиросжигание. Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета. Жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования. Несмотря на то, что мышцы могут буквально скрываться под жировым слоем, во время выполнения силовых упражнений организм не будет использовать энергию окружающего мышцы жира для обеспечения их работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах. Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена. Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. Жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму не хочется. Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке. Именно поэтому безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания придется пробежать примерно 6 км. Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания. Для успешного и быстрого похудения необходимо не просто «садиться на диету» и сокращать количество потребляемой пищи, а пересматривать весь свой рацион и максимально избавляться от источников быстрых углеводов. Только такой способ поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир. Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани. Совмещать тренировки для сжигания жира и увеличения мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако речь идет о сушке, а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким процентом жира в организме. Тренировки на сушку не подходят для обычных людей.***Невозможно перестроить жир в мышцы. Если вы хотите похудеть, сосредоточьте свои усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов, а не на силовом тренинге. К тренировкам на сушку имеет смысл приступать лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

Next

Как быстро накачать мышцы лучшие упражнения и программа.

Как быстро похудеть и накачать тело

Тренируя все тело раза в неделю. Не знаю как быстро накачать. как похудеть в лице и. Силовые упражнения для наращивания мышц Питание для набора мышечной массы Сосредоточение внимания на увеличении мышечной массы Если у вас быстрый метаболизм и худощавая фигура, накачать мышцы может быть очень сложно. Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, вам придется пойти на несколько компромиссов, например, на то, чтобы увеличить жировую массу помимо мышечной и отказаться от других видов физической активности (например, от бега), чтобы ваш организм сконцентрировался на наборе мышечной массы. Вам понадобится больше есть, использовать правильную стратегию силовой тренировки и выполнять упражнения, направленные на увеличение объема мышц. Продолжайте читать и вы узнаете, как за несколько недель превратиться в качка.

Next

Как быстро похудеть и накачать тело

Как быстро похудеть и накачать тело

Похудение в ногах как не накачать мышцы. Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации. Ктото становится стройнее очень быстро, другим для усилия над собой понадобится некоторое время от до месяцев. Тема похудения и создания красивого рельефного тела стала очень популярной в последнее время. Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира. И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие уверяют, что это невозможно. Теперь, чтобы понять, можно ли похудеть и накачать мышцы одновременно, переходим к более сложному моменту: процессам, протекающим в наших тканях в момент похудения или набора мышечной массы. Я специально решила разобраться в этом нелегком вопросе, чтобы, наконец, выяснить, кто же из них прав. С мышцами тоже все очень просто: за мышечный рост отвечает мышечная ткань. Подумайте, может ли что-то находится сразу в катаболическом (процесс разрушения) и анаболическом (процесс создания) состоянии? Ведь один вид ткани, например мышечная, не может находится в двух состояниях одновременно, так же как и жировая. Поэтому отсюда вытекает вывод: похудеть и накачаться одновременно можно, но с учетом нескольких важных моментов! Первое, в чем нужно разобраться, это какие типы тканей отвечают за похудение и за набор мышечной массы? В нашем случае, могут ли мышцы расти и разрушаться одновременно? О них мы поговорим чуть позже, а для начала мы выясним, при каких условиях жир горит, а мышца растут. Здесь, конечно же, у вас возникнет вопрос: так как же можно похудеть и накачать мышцы одновременно, если для них нужны совершенно разные условия? Нужно просто разделить тренинг на две разные составляющие: набор мышечной массы и сжигание жира. Когда мы обычно говорим о наборе массы (мышечная жировая) и «сушке», то здесь существует цикличность этих двух разных процессов, которая не устраивает тех, кто хочет похудеть и накачаться одновременно, то есть всех читающих эту статью. А второе – может ли одновременно сжигаться жир и расти мышцы? Процесс похудения происходит за счет уменьшения прослойки жировой ткани. Здесь предусмотрены 2 этапа: на первом идет массонабор, когда вместе с мышечной массой растет и жировая в том числе; а на втором непосредственно проходит сжигание жира, или как еще называют этот этап – происходит «сушка» тела. Согласно сложившемуся мнению: набор мышечной массы и похудение, то есть уменьшение количества жира в организме, – это два противоположных процесса, которые не могут существовать одновременно. Чтобы избежать такого длинного процесса, которым в основном пользуются профессиональные спортсмены в бодибилдинге или представительницы женского спорта фитнес бикини, для вас существует более короткий путь. Для того, чтобы калорийность вашего питания была идеальной и для процесса похудения, и для набора мышечной массы, вам нужно включить в свой рацион питания больше белковой пищи. Увеличение белковых продуктов и снижение потребления жиров и углеводов организм воспримет, как общее снижение суточной калорийности. А так как белки, это самый главный строительный материал для ваших мышц, то он послужит хорошему их росту без отложения лишнего жира, так как жирные и богатые углеводами продукты вы свели к безопасному минимуму для вашего организма. Но даже при таких, казалось бы, идеальных условиях, есть свои подводные камни: без достаточного потребления углеводов вы будете чувствовать нехватку энергии, особенно на тренировках. Поэтому обязательно нужно пополнять запасы энергии из других источников и давать вашим мышцам и организму в целом полноценный отдых и хороший сон. Можно ли накачать мышцы и похудеть одновременно без составленной программы тренировок, а просто бездумным «насилованием» всех подряд тренажеров? В данном процессе очень важен подход к тренировочному процессу. Если вы хотите похудеть и накачаться одновременно, то ваши тренировки должны быть четко разделены: один день у вас силовая тренировка с большими весами на рост мышечной массы, а второй день – кардио тренировка или интервальная тренировка на сжигание жира. Такое разграничение по дням нужно для того, чтобы качественней протекали процессы мышечного роста и процессы похудения. Первый день вы работаете на массу, второй – на жиросжигание и похудение. Но если вы хотите знать мое мнение, то я бы советовала девушкам заниматься по немного другой схеме. Накачать мышцы и похудеть одновременно можно, но тот ли результат на самом деле вы подразумеваете под этими словами? Для девушки, которая хочет выглядеть подтянуто и с небольшим рельефом мышц, не нужно заниматься так же, как и профессиональной спортсменке, выступающей на сцене и поставившей себе цель выиграть международный чемпионат по бодибилдингу. Тренировки на массу достаточно тяжелые и не все понимают, как правильно их нужно выполнять и с какими весами работать. Для адаптации тренировок на массу и похудение любителям фитнеса я предлагаю прочитать мою статью о тренировках на рельеф для девушек. А сейчас давайте подведем небольшие итоги: Надеюсь, теперь вы разбираетесь в таком нелегком и противоречивом вопросе: как похудеть и накачать мышцы одновременно? Это возможно, если вы понимаете, с какими видами тканей вы имеете дело, когда говорите о мышечном росте и похудении. А также разбираетесь, что похудеть и накачаться можно только при грамотном построении тренировочного процесса и налаженной системы питания.

Next

Как быстро похудеть и накачать тело

Как быстро похудеть и накачать тело

Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Даже в. Пресс по праву считают одной из самых привлекательных мышечных групп. Также мышцы кора защищают спину при выполнении тяжелых базовых упражнений. В этой статье мы расскажем вам как максимально эффективно и быстро накачать пресс мужчине. Для женщин мы подготовили отдельную статью: Как накачать пресс девушке. Ниже мы расскажем вам от том, как быстро и эффективно накачать пресс. Конечно, на это уйдет не один день, и даже не неделя, ведь так быстро накачать пресс (как и любые другое мышцы) невозможно. Но есть особенности тренировки пресса, зная и используя которые вы достигнете заветной цели максимально быстро. Выберите для себя несколько упражнений, которые по-разному воздействуют на мышцы пресса, например: скручивания, подъем ног лежа и «велосипед»; подъемы ног в висе, повороты таза в стороны в висе и «книга». Так вы будете прорабатывать все части пресса, что будет способствовать быстрой прорисовке кубиков. Через несколько тренировок нужно поменять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. Ниже мы подготовили список лучших упражнений на мышцы пресса: ​​​​​​​​​​​​​​ Вы можете добавлять другие упражнения для того, чтобы разнообразить тренировку пресса. Также тренировки пресса очень помогают убрать живот и бока, однако только их недостаточно для достижения хорошего результата. В статье вы найдете всю необходимую информацию по этому поводу. Мы описали все необходимые тренировочные принципы, используя которые вы сможете максимально быстро накачать пресс!

Next

Худеть или качать мышцы?

Как быстро похудеть и накачать тело

Кардио для похудения; тренажеры для кача; начала тренировки и поправилась; сначала худеешь, а потом качаешься. Наверное, многих. Может это мышцы растут так быстро. Не хочу выглядеть. Для достижения идеальной фигуры сначала нужно похудеть, а потом уже качать мышцы. Неправильно. Сегодня мы предлагаем вам систематизированную информацию об укреплении мышц, избавлении от жира на проблемных зонах, создании рельефного тела и увеличении мышечной массы. Все эти тезисы уже встречалась на нашем сайте в разных статьях, но в упорядоченном виде информация будет доступнее и понятнее. С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но качество тела улучшить хочется. В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно: 1. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела. Домашними тренировками с небольшими весами можно укрепить мышцы и добиться их тонуса. Помимо силовых нагрузок для роста мыщц необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако накачать мышцы и увеличить их в размере с тренировками Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и др. Вы можете улучшить формы, сделать тело подтянутым и рельефным, но, например, увеличить ягодицы у вас не получится. Если же вы хотите именно роста мышц, то вам следует начать заниматься силовыми тренировками с большими весами в спортивном зале. Однако с профицитом калорий вместе с ростом мышц вы также будете набирать и жир. Это неизбежно, по-другому увеличить мышечную массу не получится. Невозможно одновременно растить мышцы и сжигать жир. Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу. А вот работать над укреплением мышц и сжиганием жира можно одновременно. Не стоит путать рост мышц и приведение мышц в тонус. Занимаясь в домашних условиях вы работаете именно над сохранением и укреплением мышц, чтобы тело было подтянутым и упругим. Чтобы вся информация не выглядела голой теорией, давайте рассмотрим три возможных ситуации, с которыми можно столкнуться. Во всех трех случаях есть цель укрепить мышцы и добиться подтянутого тела, но исходные данные разные. Вы можете не заниматься кардио-тренировками, а сделать упор на силовые тренировки. В этом случае вам не нужен дефицит питания, лучше питаться в рамках поддержания веса и не забывать про достаточное потребление белка (подробнее об этом в статье о подсчете калорий). Наиболее эффективная силовая программа для создания подтянутого тела в домашних условиях – P90x. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов. Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели. Также можете обратить внимание на программу Body Beast. Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела?

Next